پورے 30 نتائج اور 10 پورے 30 لازمات

پورے 30 چیلینج کو پورا کرنا نہ صرف یہ کہ ایک مشکل کام ہے بلکہ اس لئے کہ یہ آپ کے جسم اور دماغ کے لئے حیرت انگیز کام کرسکتا ہے۔ یہ دیکھنا چار مختلف لوگوں کے مکمل 30 نتائج چیک کریں کہ یہ صرف وزن میں کمی کے بارے میں ہی کیوں نہیں ، پورے 30 اس سے کہیں زیادہ ہیں۔ اور یہ یقینی بنائیں کہ نتائج کے بعد زبردست 30 کے 30 نکات ، پورے 30 کھانے کے منصوبے ، اور پوری 30 کو فہرست میں ہونا ضروری ہے۔

فرشتہ نمبر کیا ہے؟

اس اشاعت میں آپ کی سہولت کے ل products مصنوعات سے وابستہ روابط ہیں۔ اگر آپ میرے لنکس کے ذریعہ خریداری کرتے ہیں تو ، میں آپ کو بغیر کسی اضافی قیمت کے ایک چھوٹا کمیشن وصول کرسکتا ہوں۔

میرے پاس بہت سارے لوگ مجھ سے پوچھتے ہیں کہ اس موسم گرما میں ہمارے گھر والوں کے لئے 30 کس طرح گیا۔ میں نے ہمیشہ اس کے بارے میں لکھنے کا ارادہ کیا تھا اور پھر زندگی اور موسم گرما کے دورے ہوئے۔ اور اب مجھے واقعی خوشی ہے کہ میں نے اس کے بارے میں لکھنے کے لئے ایک پورے مہینے کا انتظار کیا کیوں کہ مجھے لگتا ہے کہ پیچھے مڑنے کے لئے ایک مہینہ 'چھٹی' دینے سے مجھے پورے 30 پر اپنے کچھ نتائج اور آراء واضح کرنے میں مدد ملی ہے۔ ابھی زندگی بدل رہی ہے ، میں دیکھ سکتا ہوں کہ اگر ہم عادتوں کو برقرار رکھتے ہیں تو یہ یقینی طور پر کیسا ہوسکتا ہے!

ہمارے 30 نتائج - وزن + انچ

ہمارے گھر کے چاروں بالغوں نے جولائی میں پورے 30 کیا - میری بہن ، میرے بہنوئی ، میرے شوہر ، اور میں۔ اور جب میں اس منصوبے سے تھوڑا سا نیچے چلا گیا (مزید نیچے) باقی تینوں نے تیس دن میں ایک بار بھی دھوکہ نہیں کیا۔ چونکہ مجھے یقین ہے کہ زیادہ تر لوگ جاننا چاہتے ہیں کہ آیا ہمارا وزن یا انچ کم ہوگیا ہے ، اس لئے میں پہلے وہاں سے اس کا آغاز کروں گا۔

• میری بہن - 8 پونڈ اور 12 1/2 انچ ٹوٹ گیا مشترکہ پورے جسم پر (اور وہ پہلے ہی بہت کم ہے)
• میرے بہنوئی - 21 پونڈ اور 12 انچ کھو گئے
• میرے شوہر - 10 پونڈ اور انچوں کا کوئی اندازہ نہیں (وہ وہی شخص ہے جو پورے 30 کے بعد پتلا نظر آتا ہے)
• میں - 9 پونڈ اور 11 انچ کھو گئے

میرے نزدیک ، ایک سب سے بڑی کامیابی یہ تھی کہ یو یو وزن کے زون سے بالآخر ٹوٹ جائے۔ میں ایک ہی وزن کے بارے میں ٹھیک رہا ہوں ، پچھلے سال سے 2-3- 2-3 پونڈ دوں یا لوں اور پوری 30 کے آخر میں اس یو یو سے الگ ہونے اور مجھے ایسا محسوس کرنے میں مدد ملی کہ واقعتا میں ایک بار پھر اپنا وزن کم کرسکتا ہوں۔

تکنیکی طور پر پورے 30 پر آپ کو پورے 30 دن تک کسی پیمانے پر قدم نہیں اٹھانا پڑتا ہے ، اور میں نے ہر چند دن پوری طرح دھوکہ دہی اور اپنا وزن کیا ہے۔ میرے نزدیک ، پیمائش کو مسلسل نیچے جاتے دیکھنا یہ ایک بہت بڑا فروغ تھا ، چاہے تھوڑا سا بھی ہو ، اور اس نے مجھے پورے 30 دن میں اس کی مدد کرنے میں مدد کی۔ لیکن اگر آپ یہ کرسکتے ہیں تو ، یقینی طور پر وزن ترک کریں!

پورے 30 پر دھوکہ دہی

دھوکہ دہی کی بات کرتے ہوئے ، کاش میں یہ کہوں کہ میں نے اپنے گھر والوں کی طرح ایک بار دھوکہ دہی کیے بغیر پورے 30 دن گزارے ، لیکن میں نے ایسا نہیں کیا۔ ہم گئے یونیورسل اسٹوڈیو میں خاندانی سفر ہمارے پورے 30 کے وسط میں ، اور میں نے ایک دن کی چھٹی لی۔ میں نے ابھی بھی بہتر فیصلے کیے ، لیکن میں نے ناشتے کے بفی کو یقینی طور پر لطف اٹھایا لوئیوز پورٹوفینو بے ہوٹل اور ٹوتسوم ایمپوریم میں دودھ کی شیک۔ جب ہم گھر پہنچے تو ، میں نے بینڈ ویگن پر سیدھے کود پڑے اور دوبارہ دھوکہ نہیں کیا۔

کوئی بھی چیز جو آپ کو پورے 30 کے بارے میں نہیں بتاتی ہے وہ یہ ہے کہ یہ حقیقت میں پورے 40 کی ہے۔ آپ پورے 30 کے 30 دن کرتے ہیں اور پھر آپ کو اپنے جسم میں دوبارہ اجزاء پیدا کرنے میں 10 دن لگتے ہیں جو آپ نے خارج کردیئے ہیں۔ یہ پروگرام کا ایک بہت بڑا حصہ ہے ، اور مجھے اپنے شیڈول کی وجہ سے ایسا کرنے کا موقع نہیں ملا۔

ہم نے 30 دن مکمل کرنے کے ایک دن بعد ، میں نے کریکٹ میکر لانچ ایونٹ میں شرکت کے لئے ہوائی جہاز کا سفر کیا اور ایک کانفرنس میں کھانا کھایا جہاں آپ کے پاس کچھ آپشن موجود ہیں وہ بالکل مختلف بال کا کھیل ہے۔ میں نے پھر بہتر کھانا کھایا لیکن دوبارہ پیدائش کی مدت اس طرح نہیں کی جیسے میں امید کروں گا۔ چالیس دن ایک لمبا عرصہ ہے۔

مزید 30 اہم نتائج

ہر ایک آپ کو بتاتا ہے کہ سارا 30 وزن کم کرنے کے بارے میں نہیں ہے ، یہ بہتر محسوس کرنے کے بارے میں ہے۔ مجھے واقعتا people ان لوگوں پر یقین نہیں آیا جنہوں نے مجھے یہ بتایا تھا ، لیکن میں اب کروں گا۔ جب میں گذشتہ days 30 دنوں کا موازنہ پورے the 30 دنوں سے پچھلے. 30 دنوں سے کرتا ہوں ، تو یہ میرے تجربے سے کچھ سب سے بڑے نتائج اور راستے تھے۔ اور یہ میرے لئے 10 پونڈ کھونے سے بھی زیادہ بڑے ہیں۔

1 - اصلی کھانا کھانے سے مجھے توانائی ملتی ہے۔ پورے 30 پر ، میں اسے پورے دن میں بغیر کسی ٹکڑے ٹکڑے ہونے یا گلے کی ضرورت کے بنا سکتا تھا۔ کاربز بظاہر مجھے کھانے میں فورا. ہی نیند اور تیز بناتے ہیں۔ میں نے سوچا کہ اس سے پہلے نیند کی کمی ہے ، لیکن میں عام سے زیادہ 30 پر مزید نہیں سوتا ہوں۔

2 - مجھے اپنا میٹابولزم برقرار رکھنے کے لئے باقاعدہ کھانا کھانے کی ضرورت ہے۔ مکمل 30 شروع کرنے سے پہلے میری سب سے بڑی سفارشات میں سے ایک ہے اس کتاب کو پڑھیں جو اصل 30 سائنسی وجوہات کی وضاحت کرتا ہے کہ کیوں پورے 30 کام کرتا ہے اور آپ کے جسم میں کیا ہورہا ہے۔ پچھلے پانچ سالوں میں ، میں بہت بے ہوشی سے کھا رہا ہوں اور بہت صحتمند بھی نہیں تھا۔

کبھی کبھی میں بغیر کچھ کھائے 4 یا 5PM تک جاتا ہوں ، اور میرا میٹابولزم مکمل طور پر بند ہوچکا ہے۔ پورا 30 آپ کو تین ٹھوس کھانا کھانے اور اس کے بارے میں سوچنے پر مجبور کرتا ہے کہ آپ کیا کھا رہے ہیں۔ یہ پہلا موقع تھا جب مجھے حقیقت میں بھوک لگی ہے اور اچھے 4+ سالوں میں کچھ کھانا چاہتا تھا۔

3 - مجھے اپنے ہارمونز کو منظم کرنے کے ل regular باقاعدہ کھانا + بہتر کھانے کی ضرورت ہے۔ یہ ٹی ایم آئی ہوسکتا ہے ، لہذا اگر آپ چاہیں تو اسے بلا جھجھک محسوس کریں۔ میں تقریبا 18 ماہ قبل ایک اوبی جی وائی این پر گیا تاکہ دوبارہ حاملہ ہونے کے امکان کے بارے میں بات کی جا.۔

ہمارے ہاں ایک اہم گفتگو زرخیزی کے علاج معالجے اور ان کے اختیارات کے بارے میں تھی جو میرے پاس تھا کیونکہ میں نے پانچ سال قبل حاملہ ہونے کے بعد سے باقاعدہ مدت نہیں لی تھی۔ میں ادوار کے درمیان نو ماہ کی طرح بات کر رہا ہوں۔ میرے ہارمونز اور سسٹم کو عدم استحکام سے دوچار ہونا حاملہ ہونا انتہائی مشکل بنا سکتا ہے۔

میں ایک طرح سے جانتا تھا کہ میرے کھانے + رہنے کی عادات سے اس کا کچھ واسطہ ہے (اگرچہ میں اس سے پہلے کبھی اعتراف نہیں کرتا تھا) ، لیکن یہ تب تک نہیں تھا جب میں نے پوری 30 کام نہیں کیا تھا جو واقعی میں ڈوبا ہوا تھا۔ مکمل 30 ختم ہونے کے بعد سے ، میں نے پاس کیا 2012 کے بعد پہلی مرتبہ بالکل ایک ماہ کے علاوہ دو باقاعدہ ادوار۔ یہ میرے لئے بہت بڑی بات ہے ، خاص طور پر جب ہم اگلے یا دو سال میں اپنے کنبے میں شامل کرنے کے بارے میں بات کرنے لگے۔

4 - جب مجھے 'پتلا' محسوس ہوتا ہے تو میں زیادہ پراعتماد ہوں۔ نہیں ، پورے 30 نے مجھے پتلی نہیں بنایا تھا لیکن پورے 30 نے پھینکنے اور ان بلجوں کو چھین لیا جو میں اکثر گھٹیا پن کھانے کے بعد محسوس کرتا ہوں۔ میں آئینے میں دیکھ سکتا ہوں اور سالوں میں پہلی بار اپنے بارے میں اچھ feelا محسوس کرسکتا ہوں۔ اور اس میں سے بہت کچھ صرف اس وجہ سے تھا کہ میں اپنی صحت کے بارے میں اچھ choices انتخاب کر رہا تھا۔

اسے جیتنے کے لیے چھٹی کا وقت۔

یہاں تک کہ تھوڑا سا اضافے اعتماد کے باوجود ، میں نے اپنے آپ کو زیادہ سے زیادہ نئے لوگوں سے بات کرتے ہوئے ، اپنی کمپنی کو برانڈز میں جکڑنے میں زیادہ جر boldت مند ، اور یہاں تک کہ ہمارے دوران فوٹو کھینچتے پایا۔ یونیورسل اسٹوڈیو میں خاندانی سفر . میں عام طور پر کیمرے کے پیچھے چھپ جاتا ہوں ، اور مجھے لگا کہ ایک بار اس کے سامنے ہوں۔

مکمل 30 کرنے سے پہلے کسی وقت ، مجھے خود سے سوچنا یاد آتا ہے - میں آباد ہوگیا ہوں۔ میں اس نئے شخص کے لئے بس گیا ہوں جو میں واقعتا میں نہیں بننا چاہتا ہوں۔ پورے 30 نے مجھے یہ سمجھنے میں مدد دی کہ مجھے آباد نہیں ہونا ہے ، جب تک کہ میں واقعتاm اس فرد تک نہ بنوں جب میں اس کے بننا چاہتا ہوں اور اس کے باوجود بھی میں ہمیشہ تھوڑا بہتر ہونے کی کوشش کرسکتا ہوں۔

دوسری چیزیں جو میں نے 30 چیلینج پر سیکھی ہیں

جب آپ گھر پر ہوتے ہیں تو پورا 30 مشکل نہیں ہوتا ہے۔ چھٹی پر پورا 30 ایک خواب ہے جب تک کہ آپ نہ ہوں چھٹی کا گھر کرایہ پر لینا ، کھانا پکانے میں کافی وقت خرچ کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں ، اور مقامی خصوصیات نہ کھاتے ہوئے ٹھیک ہے۔ اور پورے 30 پر کھانے سے بہت زیادہ بیکار ہے۔ میں پوری 30 کرنے کی سفارش نہیں کرتا ہوں اگر آپ اس کے اچھ portionے حص forے کے ل on چھٹی پر جانے کا سوچ رہے ہیں ، تو یہ مشکل ہے۔

پورا 30 بہت وقت لگتا ہے۔ پورے 30 پر کوئی مائکروویو کھانا ، منجمد پیزا ، یا شارٹ کٹ نہیں ہیں۔ آپ ہفتے کا آغاز یا تو کھانے کی منصوبہ بندی اور پریپ یا ہر دن اپنے کھانے سے پہلے کی تیاری میں گزار سکتے ہیں۔ کوئی فرق نہیں پڑتا جب آپ یہ کرتے ہیں ، پورا 30 وقت لگتا ہے۔

میں نے محسوس کیا کہ مجھے واقعی کھانا پکانے میں بہت اچھا لگتا ہے اور ہر دن کھانا پکانے میں وقت گزارنا پسند کرتا ہوں۔ جولائی کے آخر میں جب تک مجھے یہ احساس نہیں ہوا کہ میں نے سارا مہینہ کھانا پکانے کے سوا کچھ زیادہ نہیں کیا۔ میں نے پورے مہینے میں چار پوسٹس لکھیں اور کوئی منصوبہ پورا نہیں ہوا جس کا میں نے منصوبہ بنایا تھا۔

اگر آپ ایک ہفتہ بھر ایک ہی چیز کھانے سے ٹھیک ہیں (جیسے میرا شوہر ان میں مختلف ہوتا ہے ناشتہ مفن سارا ہفتہ کھانے کے ل)) ، یہ بہت آسان ہے۔ میں اسے پیٹ نہیں کر سکتا ، لہذا میرے لئے چال یہ بنانا تھا 30 کھانے کا پورا منصوبہ ، میری گروسری آن لائن آرڈر کریں ، اور کھانے کے منصوبے پر قائم رہیں۔ جس ہفتے میں نے کھانے کا منصوبہ نہیں کیا وہ ایک گڑبڑ تھا۔ اوہ اور یقینی بنائیں کہ پری کٹی ہوئی سبزیوں سے فائدہ اٹھائیں - اتنا بڑا وقت بچانے والا!

اچھی طرح سے ، اپنی ذائقہ کی کلیوں کے ساتھ پورے 30 میسس. ہمارے پورے 30 کے اختتام تک ، میں دراصل آئس کریم کی بجائے بھنے ہوئے سبزیوں کو ترس رہا تھا۔ جب آپ چینی اور پروسس شدہ چیزوں کو باہر نکال دیتے ہیں تو ، آپ اس کے بجائے اچھی چیزوں کو ترسنا شروع کردیتے ہیں۔ چیزیں میٹھی ہوجاتی ہیں۔ مجھے تقریبا 20 20 دن کا ایک نقطہ یاد ہے جب ہم نے اس بھنے ہوئے گوبھی کی ڈشوں کو تاریخوں (اعتدال پسندی سے منظور شدہ) بنا لیا تھا ، اور ہم پکوان ختم نہیں کرسکتے تھے کیونکہ تاریخیں ہمارے ذائقہ دار ذائقوں کی طرح ہی میٹھی تھیں۔

میں نے سوچا کہ میں نے اس سے زیادہ قوت ارادی حاصل کی ہے۔ پورے 30 کی ایک بہت طاقت ہے۔ خود کو صبح کا ناشتہ کھانا پکانے کے لئے بستر سے نکالنے کی قوت۔ اسٹور سے گھر جاتے ہوئے آواز کو روکنے کے لئے نہیں۔ منجمد کوکی آٹا فرج میں چھوڑنے کے لئے قوت۔ اور جب آپ چھٹی پر ہوں گے تو ایک اور گرل چکن چھاتی کھانے کے لئے قوت ارادہ کریں۔ مجھے کوئی اندازہ نہیں تھا کہ جب تک اس کی آزمائش 30 دن تک نہ ہو میری طاقت اتنی مضبوط ہے۔

.

10 پورے 30 ضرور بچانے والے

یہ کچھ ایسی چیزیں ہیں جن کا استعمال ہم نے اپنے 30 کے دوران استعمال کیا اور ایمانداری کے ساتھ ، مجھے لگتا ہے کہ بعض اوقات ان چیزوں میں سے کچھ نے اسے بنا دیا تاکہ ہم واقعی ختم کرسکیں! لہذا اپنے آپ کو احسان کرو اور آغاز کرنے سے پہلے ہی ان چیزوں کا ذخیرہ کرو ، بعد میں آپ میرا شکریہ ادا کرسکتے ہیں!

1 - بادام مکھن - بادام کا مکھن چوٹکی میں بہت اچھا ہوتا ہے جب آپ کو کھانا بڑھانے کے لئے تھوڑا سا چربی + پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے۔ ہمیں جسٹن کا کلاسیکی بادام مکھن بہت پسند ہے (اور یہ سب سے زیادہ سستی لگتا ہے) لیکن آپ جو بھی برانڈ چاہتے ہیں اس کا انتخاب کرسکتے ہیں۔ ایک کیلے پر پھیلی ہوئی بادام کے مکھن ایشیائی چٹنی میں اسے آزمائیں ، یا کہیں بھی آپ عام طور پر مونگ پھلی کا مکھن کھاتے ہو۔

فرشتہ نمبر 9999 ڈورین فضیلت۔

2 - پانی کی بوتلیں - یہ میرے لئے بہت زیادہ تھے ، میرے خاندان کے باقی افراد کے لئے بھی اتنا زیادہ نہیں۔ میں نے اس کا تذکرہ اوپر کیا ہے لیکن مکمل 30 سے ​​پہلے ، میں نے اپنی بہت سی کیلوری پیا تھی ، لہذا ٹھنڈا ترکی کو 30 دن تک سیدھے پانی میں جانا کسی حد تک مشکل تھا۔ اپنے پانی کو کھٹیرا پھیلانے کے قابل ہونے کی وجہ سے میں نے ایسا محسوس نہیں کیا کہ میں ہمیشہ پانی پیتا ہوں۔

3 - اس کا آغاز کھانے سے ہوتا ہے بذریعہ میلیسا ہارٹگ - میں نے 27 دن کو اس کتاب کو پڑھنے کی غلطی کی تھی جب ہم ابھی کام ہی کر رہے تھے۔ میں آپ کو مکمل 30 شروع کرنے سے پہلے یا ابتدا میں ہی اسے پڑھنے کی سفارش کرتا ہوں۔ آپ اپنی تبدیلیاں کیوں کر رہے ہیں اس کے بارے میں اتنی ضروری معلومات موجود ہیں۔ کتاب میں ایسی بہت ساری چیزیں تھیں جنہوں نے میرے جسم ، ہارمون عدم توازن وغیرہ کے بارے میں احساس پیدا کیا جو سیکھنے میں انتہائی مددگار ثابت ہوا۔

4 - مکمل 30: 30 دن کی ہدایت نامہ بذریعہ میلیسا ہارٹگ - مذکورہ کتاب جیسے مصن .ف کے ذریعہ ، یہ زیادہ تر 30 دن میں گزرنے کے ل tips ترکیب ، چالوں اور ترکیبوں سے بھرا ہوا ہے۔ میں نے خاص طور پر پوری 30 کے مطابق چٹنیوں کی ترکیبوں کی تعریف کی کیونکہ چٹنی ایک چکن ڈش کو منٹوں میں مزیدار سے ہلکا پھلکا بنا سکتی ہے!

5 - گھی - گھی واضح مکھن ہے ، اور یہ بنیادی طور پر مکھن کا ذائقہ بڑھا ہوا ہے۔ ڈیری کی وجہ سے مکھن 30 کے مطابق نہیں ہوتا ہے ، لیکن گھی ہے ، اور گھی مزیدار ہے۔ یہ تھوڑا سا مہنگا بھی ہے ، لہذا گھی پر آسانی سے چلیں یا ٹریڈر جو کے پاس جائیں جہاں یہ سب سے سستا ترین ہمیں مل گیا ہے۔

6 - میٹھا آلو - پورے 30 کے ذریعہ میٹھا آلو میری بچت کا فضل تھا۔ میں نے انہیں ناشتہ ، لنچ ، اور رات کے کھانے میں کھایا (اگرچہ ایک ہی دن نہیں تھا لہذا میں ان سے بیمار نہیں ہوا)۔ وہ ورسٹائل ، بھرنے ، اور کسی بھی کھانے میں مٹھاس کا اشارہ شامل کر سکتے ہیں جب آپ ان کو دارچینی اور جائفل کا موسم دیں۔ یہ چیک کریں 30 کھانے کا پورا منصوبہ ان کو استعمال کرنے کے دلچسپ طریقوں کے لئے!

7 - سلاد ڈریسنگ مکسر - وہاں بہت کم ترکاریاں ڈریسنگ ہیں جو پورے 30 کے مطابق ہیں ، لہذا آپ گھر میں اپنے مکس بنانے کے لئے سلاد ڈریسنگ مکسر کی خواہش کریں گے۔ مجھے یہ لاڈ پیارے شیف سے پسند ہے (یہ میری شادی کے ل got مل گیا!) کیونکہ اس میں واقعی میں جار میں چھوٹی چھوٹی چھوٹی چیز ہے جو واقعی میں گھل مل جاتی ہے ، نہ صرف ہلا ، ڈریسنگ۔ ہفتے کے آغاز میں ڈریسنگ بنائیں ، اسے فرج میں محفوظ کریں ، اور سارا ہفتہ لطف اٹھائیں۔

8 - کھانے کے تیار کنٹینر - ہفتے کے آخر میں چیزوں کو ترجیح دے کر اپنے آپ کو ہفتے بھر کا وقت بچائیں۔ آپ چاہتے ہیں کہ ہوادار کھانے پینے کے ذخیرے والے کنٹینروں میں وہ سب کچھ ڈال دیا جائے جو آپ پہلے سے موجود کھانے کو ڈال سکتے ہیں ، اور اس سے بھی بہتر کہ اگر آپ اسے ڈال سکتے ہو۔ کنٹینر ان جیسے کھانے کے ذریعہ تقسیم کرنا۔

9 - فوری پاٹ پریشر کوکر - ٹھیک ہے ، لہذا یہ ہونا ضروری نہیں ہے ، لیکن یہ ایک وقت کی بچت اور کچھ ہے جو ہم ہر وقت استعمال کرتے ہیں۔ ہم نے فوری طور پر برتن کو مستقل بنیاد پر استعمال کیا تاکہ بلک کٹے ہوئے مرغی ، سخت ابلے ہوئے انڈے ، پورے 30 مرچ ، کھینگا ہوا سور کا گوشت ، اور بہت کچھ بنایا جاسکے۔ آپ انسٹن پوٹ سے باہر شاید ان تمام چیزوں کو بنا سکتے ہیں ، لیکن ہمارے گھر میں ، ہم کام کو جلد سے جلد اور موثر طریقے سے کرنے کے کاروبار میں ہیں ، اور انسٹنٹ پوٹ مدد کرتا ہے۔

10 - پورا 30 کھانے کا منصوبہ - میں نے اسے اکٹھا کیا ہفتہ 1 مکمل 30 کھانے کا منصوبہ پورے 30 کا پہلا ہفتہ ، اور اس نے مجھے واقعی ظاہر کیا کہ میں پورے 30 دن کرسکتا ہوں۔ یہ لذیذ کھانا ، کھانے کے لئے متعدد چیزوں ، اور یہاں تک کہ کچھ نمکین سے بھرا ہوا ہے جو پہلے ہفتے کی منتقلی میں آپ کی مدد کرتا ہے۔ اور اگر آپ کو کھانے کے مزید آئیڈیوں کی ضرورت ہو تو ، یہ ہفتہ 2 پورے 30 کھانے کا منصوبہ کچھ عظیم خیالات بھی ہیں۔

کیا میں پورے 30 کو جاری رکھوں گا؟

ہاں اور نہ. رنز ڈزنی تھیور 10 کے کی تربیت کے ساتھ مل کر میں ستمبر کے آخر سے نومبر کے آغاز تک میں پوری 30 دوبارہ کروں گا ، زیادہ تر اس وجہ سے کہ میں جانتا ہوں کہ اس سے مجھے بہتر محسوس ہوتا ہے۔ اور جب میں ڈزنی لینڈ کا رخ کرتا ہوں تو سالوں میں میری پہلی دوڑ دوڑتا ہوں۔

اور نہیں ، میں اس مکمل طور پر 30 کے بعد مکمل طور پر کچھ دیر تک نہیں کروں گا۔ اس طرح میراتھن کی تربیت کرنا ہے ، اس کے لئے بہت زیادہ وقتی عزم کی ضرورت ہے ، اور میرے پاس ابھی اس سے وابستگی کرنے کا وقت نہیں ہے۔ تاہم ، میں پوری 30 سفارشات میں سے کچھ سے ملنے کے لئے اپنی کھانے کی عادات کو تبدیل کروں گا۔ میں نے اپنی روزمرہ کی خوراک میں پہلے ہی شامل کچھ تبدیلیاں جن میں میں شامل ہوں گی ان میں شامل ہیں:

• جوس ، اسپورٹس ڈرنکس ، اور سوڈا کی بجائے پانی پینا۔ میں اپنی کافی مقدار میں کیلوری پیتا تھا اور اس کو تبدیل کر رہا ہوں
• پرانی یادوں کو نہ دینا جیسے جب میں ٹارگٹ پر چیک آؤٹ لائن میں چپس کا ایک بیگ دیکھتا ہوں اور اپنے دماغ میں سوچتا ہوں ، اوہ مجھے ایک وقت یاد ہے جو ان چپسوں کو اچھا چکھا تھا ، لہذا میں انہیں خریدنے جا رہا ہوں کیونکہ انہیں دوبارہ اچھ tasteا ذائقہ چکھنا پڑے گا۔ . (اس میں بہتر طریقے سے وضاحت کی گئی ہے پوری 30 کتاب !). میں یہ جاننے کے لئے زیادہ محتاط رہوں گا کہ میرے خواہشات واقعی کیا ہیں اور ان کو دینے سے پہلے وہ کیوں متحرک ہو گئے ہیں۔
• مکمل ناشتہ کھانا ، نہ صرف کچھ مکھن کے ساتھ ٹوسٹ کا ایک ٹکڑا ، اور اگر ممکن ہو تو جاگنے کے ایک گھنٹہ میں اسے کھا لو۔
• ہر ایک کھانے ، یہاں تک کہ ناشتہ میں بھی زیادہ ویجیوں کو شامل کرنا۔ میں ایک بہت بڑا میٹھا آلو کباڑی بن گیا ہوں جیسے کہ آپ شاید میری طرف سے دیکھ سکتے ہو ہفتہ 2 پورے 30 کھانے کا منصوبہ !
• ہفتہ وار کھانے کی منصوبہ بندی میں میرے ناشتے ، لنچ ، اور رات کے کھانے کی منصوبہ بندی
• اس کے بارے میں سوچنا کہ میں کیا کھا رہا ہوں اور اگر کھانے سے پہلے اس کے لائق ہوں تو۔ بعض اوقات چیزیں اس کے قابل ہوجاتی ہیں اور کبھی کبھی وہ قابل نہیں ہیں۔
• میری شوگر اور پراسیس شدہ کارب کی مقدار کو محدود کرنا۔ میرے پاس دن میں اتنا وقت نہیں ہے کہ ہم سارا وقت ختم ہوجائیں ، اور شوگر اور پروسس شدہ کاربز میری توانائی کو فوری طور پر چوس لیتے ہیں۔

اور آپ وہاں جاتے ہیں ، میں پوری 30 سے ​​ہر ایک کو مشورہ دیتا ہوں کہ جو اپنے تحول کو چھلانگ لگانا چاہے ، ان کے ہارمونز کو دوبارہ چیک کروائے ، تھوڑا سا بلٹ (اور ہوسکتا ہے کہ پاؤنڈ) بھی کھو دے ، اور کھانے کے ساتھ بہتر تعلقات بنائے۔ ہوسکتا ہے کہ میں نے وزن کی کچھ مضحکہ خیز مقدار سے محروم نہیں کیا ہو ، لیکن ایک ماہ بعد میں نے اپنا وزن کم کرکے 9 پاؤنڈ دور رکھ لیا ہے ، اور مجھے ایسا لگتا ہے کہ میں اسے دور رکھ سکتا ہوں اور اپنی زندگی میں صحت مند مقام پر پہنچنے کے اپنے مقصد کی طرف بڑھ سکتا ہوں۔