مکمل 30 کھانے کا منصوبہ: ہفتہ 1
یہ 30 کھانے کا منصوبہ ہر اس شخص کے لئے بہترین ہے جو پوری 30 غذا کی پیروی کر رہا ہو اور پوری 30 ترکیبوں کی تلاش میں ہو۔ کھانے کے مزیدار پورے 30 ناشتے ، کھانے ، اور یہاں تک کہ دوپہر کے کھانے سے بھرے منصوبے کے ساتھ۔ یہ 30 فوڈ پلان مکمل 30 پروگرام کو آسان بنا دے گا۔ اور پرنٹ ایبل پوری 30 شاپنگ لسٹ کو نہ بھولیں جو ان تمام 30 ترکیبوں کی خریداری آسان بنا دے گی!
اس اشاعت میں آپ کی سہولت کے ل products مصنوعات سے وابستہ روابط ہیں۔ اگر آپ میرے لنکس کے ذریعہ خریداری کرتے ہیں تو ، میں آپ کو بغیر کسی اضافی قیمت کے ایک چھوٹا کمیشن وصول کرسکتا ہوں۔
دسمبر میں ruidoso nm میں کرنے کی چیزیں۔
پوری 30 خوراک
میں نے حال ہی میں اپنے کنبہ کے ساتھ پورا 30 پروگرام ختم کیا۔ اگر آپ کو پورے 30 کے بارے میں کچھ معلوم نہیں ہے ، یہ کتاب ایک ٹن بڑی معلومات اور ہے اس ویب سائٹ اس سے بھی زیادہ ہے! بنیادی خیال یہ ہے کہ 30 دن کے لئے آپ نے ایک ٹن چیزیں کاٹ لیں اور پھر 30 دن ختم کرنے کے بعد انہیں دوبارہ شامل کرنا شروع کردیں۔
چینی نہیں. دودھ نہیں ہے۔ اناج نہیں۔ اور اسی طرح. یہ ضروری نہیں ہے کہ وزن میں کمی کی سب سے بڑی خوراک ہو لیکن اپنے جسم کی تربیت اور بہتر محسوس کرنے کے بارے میں مزید۔ اور میرے لئے ، یہ بہت بڑا ہے۔ وزن میں کمی بہت اچھے ہوگی لیکن میں واقعی میں اپنے جسم کی تربیت کرنے جارہا ہوں کہ کس طرح کھانا ہے اور کس طرح بہتر ہے۔
آپ چیک آؤٹ کرسکتے ہیں میرے خاندان کے پورے 30 نتائج (4 بالغ) یہاں۔ نتائج آنکھ کھولنے اور زندگی کو تبدیل کرنے والے تھے!
چونکہ میں پہلے ہی اپنے کھانے کے منصوبوں کو اکٹھا کر رہا تھا ، اس لئے میں نے سوچا کہ میں ان کو بھی آپ کے ساتھ بانٹ سکتا ہوں۔ لہذا آپ یہاں جائیں - ایک ہفتہ 1 پوری 30 کھانے کا منصوبہ۔ اور اگر آپ کو مزید آئیڈیوں کی ضرورت ہو تو ، یہاں ایک ہفتہ 2 پورے 30 کھانے کا منصوبہ بھی!
جب میں پرہیز کرنے اور کھانے کی بات کرتا ہوں تو میں عجیب ہوں۔ میں ہر روز عین وہی چیز نہیں کھا سکتا۔ میں جانتا ہوں کہ بہت سارے لوگ (جیسے میرے شوہر) اتوار کے دن مفن کپ بناسکتے ہیں اور انہیں سارا ہفتہ کھا سکتے ہیں۔ میں نہیں کر سکتا مجھے طرح طرح کی ضرورت ہے یا میں کچھ نہیں کھاتا ہوں۔ کھانے کا یہ منصوبہ اسی ترجیح پر مبنی ہے اور اسی طرح ہم جو گوشت کھاتے ہیں اس میں بھی ہم فرق کرتے ہیں۔
اگر آپ ایک ہی چیز کو متعدد بار کھانا پسند کرتے ہیں تو بلا جھجھک اسے تبدیل کریں اور ہر صبح یا ہفتے میں کئی بار ایک ہی چیز کھائیں۔ یہ واقعی بچا ہوا نہ ہونے پر بھی مبنی ہے۔
میں پہلے ہی چار بالغ بالغوں کے لئے کھانا بنا رہا ہوں ، لہذا ہمارے پاس کھانے کے لئے واقعی بہت زیادہ بچی نہیں ہے۔ ایک بار پھر ، بلا جھجھک اس کو موافقت کرنے کے لئے بلا جھجھک اگر آپ جانتے ہو کہ آپ کے پاس بچا ہوا کام ہوگا۔ دوپہر کا کھانا بچ جانے والوں کے لئے ایک بہترین وقت ہے!
میں نے اپنے مینو میں ہر دن کا ناشتہ ، لنچ ، اور رات کا کھانا شامل کیا۔ میں جلد ہی اپنے پسندیدہ 30 نمکین کی فہرست شیئر کروں گا لہذا یہ یقینی بنائیں کہ سائڈبار میں اپنی ای میل کی فہرست کے لئے دوبارہ چیک کریں یا سائن اپ کریں۔
مکمل 30 کھانے کا منصوبہ: ہفتہ 1
پیر کی پوری 30 ترکیبیں
ناشتہ - سخت ابلا ہوا انڈا (یا کسی بھی طرح کے انڈے) ، skillet میٹھے آلو ، اور تازہ پھل
لنچ - ایڈیل کا مرغی اور سیب کا ساسیج ، بچی گاجر ، ایک سیب ، اور مٹھی بھر بادام
ڈنر - ٹیکو نے اس کا استعمال کرتے ہوئے میٹھے آلو میں سب سے اوپر کیا گھر کا ٹیکو گوشت مرغی کے شوربے کی بجائے ہڈیوں کا شوربہ ، بہت ساری ویجیاں ، تازہ گاؤک اور سالسا استعمال کریں
منگل کو پوری 30 ترکیبیں
ناشتہ - مختلف toppings کے ساتھ میٹھا آلو ٹوسٹ (انڈے اور بیکن ، بادام مکھن اور کیلا ، ایوکاڈو)
لنچ - اسپاگیٹی اسکواش پیسٹو (پیسٹو میں پیرسمین چھوڑیں) اور تلے ہوئے انڈوں کے ساتھ
ڈنر - یہ نیبو چکن رانوں یونانی لیموں آلو کے ساتھ (بہت اچھا!)
بدھ کو پوری 30 ترکیبیں
ناشتہ - گھر کا ناشتہ ساسیج ایک کیلے اور بادام مکھن کے ساتھ
لنچ - شیش کباب (کچھ گوشت اور سبزیوں کو ایک ساتھ گرل کریں) اور ان کا استعمال کریں شیش کباب ہدایت ہدایات
ڈنر - شیٹ پین نے برسلز انکرت اور جامنی آلو کے ساتھ سوسیج کو تمباکو نوشی کیا
جمعرات کو پوری 30 ترکیبیں
ناشتہ - آلو ہیش پر ساسیج گریوی (اس کے ل use استعمال کرنے کے لئے ڈبل ناشتا ساسیج ویڈس بنائیں گے)
ہاؤس وارمنگ پارٹی میں کھیلنا۔
لنچ - بھینس پالتو جانوروں کی ڈریسنگ کے ساتھ چکن کوب سلاد
ڈنر - اورنج چکن گوبھی چاول اور ابلی ہوئی ویجیز کے ساتھ
جمعہ کی پوری 30 ترکیبیں
ناشتہ - پلانٹین ، سیب ، اور بیکن ناشتا ہیش
لنچ - گوبھی کے تلے ہوئے چاول (جمعرات کی رات کھانے کے لئے ڈبل چاول بنائیں) مرغی کے ساتھ
ڈنر - کاپی کاٹ ٹسکن کا سوپ کریم کے بجائے ناریل کے دودھ کے ساتھ
ہفتہ کو پوری 30 ترکیبیں
ناشتہ - میٹھا آلو اور سیب کا ناشتہ بناو
لنچ - پلانٹین ناچوس کٹے ہوئے مرغی ، سبزیوں اور گوک کے ساتھ
ڈنر - بنا ہوا چکن اور سبزی
اتوار کو پوری 30 ترکیبیں
ناشتہ - میٹھے آلو کی پرت پر برسلز ، بیکن اور ساسیج ناشتے کیچ
لنچ - برسلز سائٹرس ڈریسنگ کے ساتھ سلاد انکرت اور انکوائری ہوئی چکن (ناشتے میں اضافی برسلز کو دھوئے اور کاٹیں)
2:22 فرشتہ نمبر۔
ڈنر - سنسناٹی مرچ آلو یا میٹھے آلو سے زیادہ (ہڈی کے شوربے کے ساتھ گائے کے گوشت کے شوربے کی جگہ لیں)
زیادہ چاہتے ہیں؟ یقینی بنائیں کہ میرا ہفتہ 2 مکمل 30 کھانے کا منصوبہ بھی دیکھیں!
پوری 30 شاپنگ لسٹ
میں نے اس پرنٹ ایبل شاپنگ لسٹ کو ایک ساتھ رکھ دیا جس میں آپ کو ان تمام کھانے کو بنانے کی ضرورت ہوگی۔ میں نے پیمائش نہیں کی کیونکہ ایمانداری سے پیمائش مکمل طور پر اس بات پر منحصر ہوگی کہ آپ کتنے لوگوں کے لئے کھانا بنا رہے ہیں ، کس سائز کے حصے آپ کھاتے ہیں ، وغیرہ۔
لیکن جب آپ گروسری اسٹور کو مار رہے ہو تو اس سے آپ کو اچھی شروعات ہوگی۔
پرنٹ ایبل شاپنگ لسٹ حاصل کرنے کے لئے یہاں کلک کریں۔ .
